حصريا لموقع الهوانم

أنتظرونا في مفاجأة خاصة مع د / باسم خليفة أخصائي تغذية - سمنة والنحافة
في انتظار اسئلتكم واستفساراتكم علي موقع الهوانم على مدار 24 ساعه لمدة اسبوع كامل من خلال اسألى الهوانم


تابع برنامج المشى2

3-اغسطس-2011

الاسبوع الثالث والرابع : بعد النجاح فى المستوى السابق نحاول فى هذا المستوى المشى لمدة من 20 إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة ،


الاسبوع الثالث والرابع :
بعد النجاح فى المستوى السابق نحاول فى هذا المستوى المشى لمدة من 20 إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة ، مع إضافة يوما اضافيا من قبل نهاية الشهر. ويجب ان تركزى خلال هذة المدة على . الوقوف المستقيم ، مع ارتخاء أكتاف الظهر وشد عضلات البطن لحماية ظهرك.و إبقاء الذقن موازى للارض .
الاسبوع الخامس والسادس :
حافظى على اهتمامك برياضة المشى من خلال تغيير الاسلوب والموسيقى. وإضافة فترة او فترتين للمشى في الأسبوع ، ابدأ المشي 5 دقائق بخطوات بطيئة . ثم المشي بأسرع ما يمكن لمدة 90 ثانية. ثم البطء مرة اخرى فى المشى لمدة 90 ثانية التالية مع. التكرار أربع مرات أخرى ( 90 ث × 4 )، وتنتهى بالتهدئة لمدة 5 دقائق. فى الاسابيع التالية يمكن زيادة مدة المشى السريع والاقلال من فترة التهدئة اذا تمكنت من ذلك.







>