حصريا لموقع الهوانم

أنتظرونا في مفاجأة خاصة مع د / باسم خليفة أخصائي تغذية - سمنة والنحافة
في انتظار اسئلتكم واستفساراتكم علي موقع الهوانم على مدار 24 ساعه لمدة اسبوع كامل من خلال اسألى الهوانم


سندوتشات تونه لإرضاء ذوق عائلتك

10-اكتوبر-2015

ساندوتش التونه من الذ ما يمكن تناوله في اي وقت، وتحضيره سهل جداً. لذلك نقدم لك في هذا الموضوع طريقة عمل سندوتشات تونه بوصفتين مختلفتين.



تمتاز التونه بقيمتها الغذائية المرتفعة، حيث تحتوي على السيلينوم، الفوسفور، النياسين، أوميغا 3، فيتامين ب12 وفيتامين ب6. وتتنوّع طرق تناول التونه، حيث يمكن استخدامها في تحضير السلطات أو الساندويشات. وهنا نختار لك أشهى سندوتشات التونه لتحضريها في وقت قصير.
 

ساندوتش التونه مع الخضار

 

المكونات:

 

- حبتان خبز صامولي

- علبه تونه

- ملعقتان كبيرتان ونصف مايونيز

- حبة خيار مقطّعة إلى دوائر

- حبة طماطم مقطّعة إلى شرائح

- خسة مفرومة

- حبة مخلل خيار مقطّع إلى دوائر

-  ملعقة كبيرة كاتشاب

- ملعقة كبيرة مايونيز

- نصف ملعقة كبيرة خردل

- رشة ملح

- رشة فلفل

 

طريقة التحضير:

 

- صفّي التونه بشكل جيّد، ثم أخلطيها مع المايونيز، الفلفل والملح.

- وزّعي خليط التونه داخل الخبز، ثم ضعي الخيار، المخلل، الخس، الطماطم، الخردل، الكاتشاب، ويصبح الساندوتش جاهزاً للتقديم.
 

ساندوتش التونه بالجبن والفلفل

 

المكونات:

 

- حبتان خبز صامولي

- علبة تونة

- ملعقتان كبيرتان مايونيز

- شريحتان من جبنة الشيدر

- ملعقة كبيرة خردل

- ملعقة كبيرة بصل مبروش

- ملعقتان كبيرتان عصير ليمون حامض

- فلفل حار مقطّع إلى مكعبات صغيرة الحجم

- فلفل وملح حسب الذوق

 

طريقة التحضير:

 

- صفي التونه بشكل جيّد من الزيت، ثمّ أضيفي لها كل من البصل ومكعبات الفلفل الحار.

- أضيفي الخردل، المايونيز، الفلفل، عصير الليمون، الملح مع تقليب كافة المكوّنات بشكل جيّد .

- ضعي خليط التونه وفوقه جبنة الشيدر في الخبز ليكون الساندوتش جاهزاً.
>